Фитнес как здоровье, страница 2

Вот сейчас разгребусь с делами и займусь собой Сегодня прошел первый созвон на новом потоке - и одна из участниц, которая уже проходила мой курс раньше, рассказала, почему решила прийти в работу снова. «Я знаю, что твоя система работает, у меня был восхитительный результат.…

Что такое периодизация, зачем ее использовать для роста мышц Нужно ли использовать периодизацию для роста мышц? Если под ней имеется ввиду смена числа повторов, то... в этом нет необходимости, ты сможешь прогрессировать в росте мышц и без таких ухищрений.…

Употребление полутора чашек запеченной свёклы за пару часов до интенсивной нагрузки достоверно отдаляет порог утомления и позволяет выполнять больший объем работы. И самое интересное там — это цепочка биохимических превращений. Свёкла невероятно богата пищевыми нитратами. Угу.…

Вы замечали, что иногда напрягаете мышцы, хотя никакой физической работы не выполняете? Сидите за компьютером, читаете письмо, разговариваете по телефону. И вдруг обнаруживаете, что плечи подняты, челюсти сжаты, живот напряжён, а дыхание стало поверхностным. Что произошло?…

При недостаточной подвижности лопаток избыточное движение приходится на долю плечевой кости. Положение плечевой кости становится неоптимальным, из-за чего травмируются суставные поверхности и ткани, которые их окружают…

Исследователи из Китая изучили, как короткие занятия с весом тела влияют на силу малоподвижных молодых женщин. В исследовании участвовали 60 женщин. Их разделили на две группы: одна продолжила жить как обычно, а другая в течение восьми недель выполняла короткие упражнения с весом тела.…

Victoria’s Secret, что вы творите? Кажется, мода на здоровое тело возвращается? 🔥 Посмотрела кадры с последнего показа Victoria’s Secret и поймала себя на мысли, как же приятно видеть не просто худых, а подтянутых, спортивных девушек!…

с того года я поменяла завтрак с каши на яйца, и теперь не понимаю, как могла есть много лет кашу на завтрак !? (через час уже опять хочется есть) с тренировками конечно, хочется есть гораздо больше, ну вообще я люблю поесть ) самый плотный прием пищи - это завтрак…

Вообще, я считаю боль в пояснице одной из самых сложных тем в своей работе Потому что её постоянно всем очень хочется упростить. Ну допустим, есть сильный прогиб в пояснице? Значит это... Гиперлордоз! Значит, что делаем... Срочно выпрямляем! А то потом что будет...…

"Перекус" движением: Свобода в шее, плечах и лопатках за 5 минут Вы несколько часов сидите за компьютером, голова уже не соображает, шея затекла, спина устала… Знакомое состояние?…

Примитивные рефлексы. Они никуда не исчезают? Оказывается, у 47–51% здоровых взрослых в возрасте 25–45 лет можно обнаружить хотя бы один примитивный рефлекс. Не только у младенцев. Почему так? Ведь принято считать, что примитивные рефлексы должны угасать по мере взросления.…

1. Болит, значит грыжа. Нет. Почти у каждого второго после 30 есть бессимптомные грыжи (Brinjikji  2015). 2. МРТ обязательно по кажет причину боли. МРТ лишь один из инструментов, который может назначить врач для подтверждения предварительного диагноза. 3. Йога, пилатес помогут.…

Голова в тисках, шея деревянная, а сон куда-то ушёл? Давайте попробуем расслабиться без магических кнопок на затылке. Иногда ложишься спать, а в голове будто продолжается рабочее совещание. Шея напряжена, затылок ноет, подушка не подходит ни с одной стороны.…

Про опору на свое нутро (на неидеальное нутро) https://t.me/efimpro/6629 Привык искать готовые алгоритмы «Как поступить в такой ситуации?», «Что сказать этому человеку?», «Как стать продуктивнее?» Ищешь инструкции, как будто жизнь — это техпаспорт к прибору, но так нихера не работает…

«Колено прыгуна»: почему возникает боль под надколенником и как восстанавливается связка Боль непосредственно под надколенником, которая усиливается при прыжках, беге, приседаниях или приземлениях, может быть признаком тендинопатии связки надколенника.…

Полезный совет👇 Вдогонку к инфографике про подъязычную кость хочу рассказать, КАК можно заниматься вокалом без вокала, не выделяя для этого специального времени. Да, именно так! Я не люблю универсальные советы и обещания научиться петь за 3 урока, НО этот совет действительно дельный.…

Наклоны и прогибы 🧘‍♀️В прогибах мы развиваем силу разгибателей спины, работаем с подвижностью позвоночника и тазобедренных суставов. Прогибы активируют симпатическую нервную систему. Асаны на прогибы: бхуджангасана, дханурасана, уштрасана…

Выражение "Иди в баню" не обязательно должно быть ругательным. Иногда это призыв, что пора позаботиться о своём состоянии. Техника "Банька", которую я показываю в этом видео будет полезна спортсмену при долгом ожидании старта, а также при сильном волнении. Одна минута и тело в порядке.…

Что показало моё исследование телесной осознанности — то самое, в котором вы принимали участие. Среди практикующих цигун, йогу, фитнес и людей с сидячим образом жизни цигунисты оказались впереди по шести параметрам из восьми: — наблюдение — не отвлечение — регуляция внимания…

«У меня кривой таз» Девушка обратилась с хронической болью в пояснице, отдающие в правый бок, при долгом ходьбе, занятиях спортом и статике, также болит шея и грудной отдел. Провожу диагностику обнаруживаю поясничные грыжи и невропатию правой ноги, тугоподвижность правого тазобедренного сустава.…

Читаю книжку «Ловушка счастья» и мне очень нравится одна практика осознанности от туда взятая, заключается в следующем: 1.…

Зарядка по методу Франклина Сегодня решила достать нашу зарядку по методу Франклина 😅 Чтобы вы не думали, что мои нынешние практики взялись непонятно откуда))) Давно беру в работу научные методы, где мы работаем через мозг, нервную систему и тело.…

История одной маленькой рыжеволосой принцессы, её невероятно энергичной мамы и воды, которая дарит свободу🐳 Более четырёх лет я знакома с Настей (Анастасия Урусова) и Евой. Когда-то Настя приехала ко мне в Екатеринбург на семинар «Вода- свобода движения» — и погрузилась в адаптивное плавание.…

Приятно :) Когда не ждешь откликов, а они внезапно прилетают. Спасибо участникам соматических выходных.

Ни разу не видел, чтобы девушки использовали Landmine в зале Но я постоянно даю упражнения на нем своим подопечным прекрасного пола Один из самых функциональных инструментов в зале Просто начинайте вообще без веса)

Кто придумал ходить в горы? 🏔 Несмотря на мою любовь к горам, иногда где-нибудь на затяжном подъёме, когда до вершины ещё несколько часов, возникает вполне логичный вопрос: кому первому вообще пришла в голову эта идея — идти в горы? Раньше люди ходили в горы исключительно по делу.…

Вам послание❤️

ГРЫЖА В СПИНЕ — РЕШЕНИЕ ЕСТЬ. И это не про «лежать и не двигаться». Мне 52 года, и я точно знаю: грыжа — это не приговор, а повод тренироваться умнее. Главное — правильно распределить нагрузку и убрать опасные движения. ❌ Что убираем (осевые нагрузки): — Приседания со штангой — Становую тягу…

И благодаря вам я снова ВНЕЗАПНО УЧУСЬ (это вообще когда-то закончится?😆). Девушка написала, что хочет прийти на сеанс ЭМГ. Эстетического моделирования груди. (Кодовое название Сиси😁) И спросила накладываю ли я тейпы? А я такая: «А что это я правда тейпы не накладываю???»…