Фитнес и тренировки, страница 3

БЕЗ УГЛЕВОДОВ Энергия и тренировки Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена. Это основное топливо для силовой работы. Нет гликогена → падают силовые и объём, тренировки становятся хуже, а значит хуже растут мышцы. 💧 Вода, а не жир 1 г гликогена связывает около 3 г воды.…

Встала в 7 утра, посмотрела клип КДА и на этой энергии уехала в другой город по работе, затем вернулась обратно и побежала в зал (нет-нет, белый адреналин тут не при чем, это всё энергия) • Кстати может вы бы хотели больше видео с зала? А то я только фотографии кидаю и всёёё • #AJ_sport

Усложняем тренировочный процесс сложнокоординационными упражнениями на лестнице, подключая работу клюшкой и шариком для дриблинга

2 дня- про стопы первый модуль. Знания которые помогают видеть шире тело. Дыхание теперь мой лучший инструмент для восстановления. Разбирали стопы, травмы, взаимодействие стоп и всего тела… в том числе диафрагму, которая непосредственно связана с вашими коленями и стопами.

Прошло ровно 6 недель регулярных тренировок в зале. И да, я кажется уже вижу первые результаты🥹 Хожу 3 раза в неделю рано утром и веду дневник тренировок, чтобы отслеживать прогресс. И да, он есть!🥹Дошла до приседа в 60 кг на 3 повторения. Дальше буду работать еще над румынкой.…

19.10 пн #дневник Начались 2 нагрузочные недели. Начались достаточно легко, хотя я настраивался на то, что будет тяжело. Хотя еще впереди 13 дней. А сегодня по сути не было ничего особенного. Утро. 12.5 км по 4.37 Прыжковая на длинных прыжках, было намного легче, чем 2 недели назад.…

Немного гибкости снова❣️

Вчера всей семьёй съездили на субботник в Юго-Западный лесопарк! Скорее это был воскресенник )) Готовили лыжную трассу в Академе к зимнему сезону. В прошлом году некомфортно было ездить между торчащими ветками и сухостоем.…

В йоге по методу Айенгара есть правило — каждая неделя месяца имеет свою тему. Обычно в первую неделю выполняются позы стоя, во вторую - наклоны/ скручивания, в третью - прогибы и четвертую — восстанавливающая практика (обычно это асаны лежа и сидя с опорой).…

Щ - щасье!!! Я снова в зале💃💃💃 Зал новый. Я в целом тоже как будто первый раз ) "Всё снова с нуля, но не с начала" (с) В сутках по-прежнему 24 часа, но расстановка приоритетов рулит. Приоритет простой. Есть ресурсы восполнимые - в основном материальные. А есть - невосполеимые. Время и здоровье.…

Если стоны на весь зал, это мои. У них две стадии: ➡️страдают ➡️ржут

Всем с добрым утром! Тренируемся в приэльбрусье всё ок! С интернетом проблема есть! Тяжело что либо загружать.

Вычисляем, кто мешает нам тренироваться! Итак, в результате проведенного опроса все проблемы, из-за которых мы пока не входит в 5% населения земли, которые имеют хорошую физическую форму, были расставлены по популярности. Что ж, давайте разберемся с каждой и сразу рассмотрим ее решение.…

СИЛЬНЫЙ, НО ДОХЛЫЙ... В гиревом спорте повторные подъёмы требуют способности долго обеспечивать работающие мышцы энергией. Здесь важна аэробная подготовленность: насколько эффективно организм доставляет и использует кислород. Один из её показателей — VO₂max, максимальное потребление кислорода.…

Короче, мне починили TriggerTech (заменили пружину). Это снова поднимает данный спуск в моих глазах, ведь сам спуск очень хорош! В отличии от Гайзли, однако, пружины ТТ не продают, и вообще как решать гарантийный случай было не вполне очевидно даже при содействии друзямбусов в США.…

Девчонки, ну что, потихоньку обустраиваю свой тренировочный уголок после переезда. 🤍 Сейчас я тренируюсь преимущественно дома, иногда получается выбраться в студию. И знаете, мне очень нравится мой нынешний формат — тренировки по 30 минут, но регулярно и с акцентом на разные группы мышц.…

Прошла неделя с того момента, как я собралась духом и решила снова вернуться в свой прайм!🤌🏻

Я уже худела так, на 13 кг. Питание - здоровое, активность - средняя, дисциплина - очень много. Но если есть мотивация, то можно потянуть.…

Доброе спортивное, мои дорогие! ☀️☀️☀️ Вот здесь я рассказывала, что нашла в телефоне видео с тренировками в начале своего спортивного пути - четыре года назад. И вот на что еще обратила внимание - сейчас я делаю те же упражнения, что и тогда.…

Сколько раз в неделю тренировать мышечную группу? Сплит против фулбоди. Одни говорят – раз в неделю, другие – чем чаще, тем лучше. Истина посередине. Разберёмся. В 2016 году метаанализ Шонфельда (PMID: 27102172) показал: тренировка мышцы дважды в неделю даёт лучший рост, чем раз.…

Болгарские выпады — откуда столько шума По фитнес-роликам можно подумать, что без них ягодицы не растут. Но это обычный вариант приседания с основной нагрузкой на одну ногу и задней ногой на опоре.…

Диванный критик 🥸 Прошел Чемпионат Мира по SUP! Интересно, зрелищно, круто! Но как будто без наших. За исключением Наташи и Ларисы, которыми я восхищаюсь, спасибо вам, девочки! Что парни. Уверен они работали на все , но результат вы все знаете. Причин много.…

🎓 Стартовая сила и ускоряющая сила: физиологические различия и подходы к развитию. В рамках скоростно-силовой подготовки важно чётко различать два ключевых компонента проявления силы в динамике — стартовую силу и ускоряющую силу.…

Руки очевидно не моя сильная сторона, есть такое желание внести 5 тренировочный день в неделю, выделив его исключительно на руки 5 дней в неделю, вывезу ли? Да вполне Но такие изменения в плане само собой вношу не я

Про уверенность в движении Чисто математически: чтобы спортсмен был уверен в движении, большинство его попыток должно быть с положительным результатом. Не 1 из 10 на +5 кг, а 8 из 10 на −5 кг. Почему так: Успешная попытка закрепляет правильный паттерн. Проваленная — закрепляет неправильный.…

Проснулись, а поясница будто деревянная, таз скован и даже повернуться в кровати неприятно? В такое утро совсем не хочется вскакивать и делать зарядку. Начать можно с мягких движений лёжа 🤍…

Так. Господа физкультурники. Как дела? Режим держите? У меня вот заканчивается 2-ой месяц набора. На весах +8кг. 78->86 И я вам от всего сердца искренне скажу, что худеть в 1000 раз легче, чем пытаться набрать мясо. Я бы лучше всю жизнь худел, чем этот кошмар, зачем оно мне надо😆…

Почему упражнения на пресс не убирают живот? Представь, что ты решил каждый день выполнять по 200 скручиваний, надеясь избавиться от жира на животе. Мышцы пресса действительно будут получать нагрузку и укрепляться. Однако не факт, что организм будет использовать жировые запасы с живота.…

Спрашивается: а зачем вообще этим заниматься в детстве, если «перерастёт»? Не перерастёт. Стопа и постановка ног формируются примерно до 7–10 лет, и если вальгус или плоскостопие не скорректировать сейчас, тело компенсирует это всю жизнь: коленями, тазом, поясницей.…